Mais de um terço das mulheres
entre 45 e 64 anos relatam que a menopausa tem impacto direto na qualidade do
sono. É o que mostra uma pesquisa da Academia Americana de Medicina do Sono
(AASM), segundo a qual 37% das entrevistadas disseram acordar várias vezes
durante a noite, enquanto 35% apontaram suores noturnos e ondas de calor como
fatores que interrompem o descanso.
O levantamento também mostrou
que 29% das mulheres nessa faixa etária relatam maior fadiga durante o dia e
27% têm dificuldade para adormecer. Apenas 6% afirmaram que a menopausa não
alterou a qualidade do sono.
Os problemas, porém, começam
antes. Entre mulheres de 18 a 44 anos, 40% disseram sentir mais cansaço durante
o período menstrual, 39% relataram cólicas ou desconforto e 32% afirmaram
acordar com mais frequência durante a noite. Dificuldade para pegar no sono e
sonhos mais intensos também foram citados.
“Muchas mulheres aceitam a má
qualidade do sono como uma parte inevitável da menstruação ou da menopausa,
quando existem tratamentos eficazes disponíveis”, afirma Suzie Bertisch,
presidente do Grupo de Trabalho de Saúde do Sono Feminino da AASM. “Se as alterações
hormonais estão afetando seu sono, converse com um profissional de saúde.”
A entidade recomenda que
adultos durmam pelo menos sete horas por noite de forma regular. Ainda assim,
cerca de 30% das mulheres não conseguem atingir esse tempo de sono.
Segundo a AASM, distúrbios
como Insônia crônica e Síndrome das pernas inquietas são mais frequentes entre
mulheres e podem estar relacionados às oscilações hormonais ao longo da vida.
Dicas para dormir melhor
- Mantenha horários regulares para dormir e
acordar, inclusive nos fins de semana.
- Deixe o quarto fresco e prefira roupas de
cama que ajudem a absorver o suor.
- Pratique atividade física regularmente,
mas evite exercícios intensos à noite.
- Tenha uma alimentação equilibrada ao longo
do dia.
- Reduza cafeína e álcool, especialmente no
fim da tarde e à noite.
- Evite telas de 30 a 60 minutos antes de
dormir.
- Procure orientação médica se a menstruação
ou a menopausa estiverem prejudicando o sono.
Por O Correio de Hoje
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