No Dia do Coração, celebrado
em 29 de setembro, a atenção à saúde cardiovascular se torna ainda mais
essencial. Com as doenças cardíacas sendo a principal causa de morte global, é
crucial adotar hábitos saudáveis e considerar o uso de suplementos e alimentos
específicos que promovem a saúde do coração. A nutricionista Fernanda Larralde
destaca a importância de uma alimentação balanceada e o papel dos suplementos,
como ômega-3 e coenzima Q10.
Brasil, setembro de 2024: O
Dia do Coração, celebrado em 29 de setembro, é uma oportunidade para
refletirmos sobre a importância da saúde cardiovascular e como hábitos
saudáveis podem contribuir para a prevenção de doenças cardíacas. A data é um
lembrete para todos nós sobre a necessidade de adotar um estilo de vida que
priorize a saúde do coração.
A Organização Mundial da Saúde
(OMS) destaca que as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no
mundo, sendo responsáveis por cerca de 17,9 milhões de óbitos anuais. Entre os
fatores de risco estão a alimentação inadequada, o sedentarismo e o estresse. A
boa notícia é que a adoção de hábitos saudáveis pode reduzir significativamente
o risco de problemas cardíacos.
De acordo com a nutricionista
Fernanda Larralde, “Uma alimentação equilibrada é fundamental para manter o
coração saudável. Incluir alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e
grãos integrais, ajuda a reduzir o colesterol LDL, conhecido como colesterol
ruim. Além disso, o consumo de gorduras saudáveis, encontradas em peixes e
nozes, contribui para a saúde do coração.”
Fernanda Larralde também
destaca a importância de manter uma dieta rica em antioxidantes. “Alimentos
como berries, vegetais de folhas verdes e legumes não só ajudam a combater a
inflamação, mas também protegem as artérias contra danos, o que é essencial para
a saúde cardiovascular.”
Suplementos específicos também
podem desempenhar um papel importante na manutenção da saúde do coração. Entre
eles estão:
- Ômega-3: Encontrado em
cápsulas de óleo de peixe ou algas, o ômega-3 ajuda a reduzir a inflamação
e o risco de doenças cardíacas, além de contribuir para a redução dos
níveis de colesterol LDL.
- Coenzima Q10:
Este suplemento antioxidante pode ajudar a melhorar a função cardíaca e a
proteger o coração contra danos celulares.
- Magnésio: Essencial para a
saúde do coração, o magnésio auxilia na regulação da pressão arterial e na
manutenção da função normal dos músculos cardíacos.
- Astaxantina:
Um potente antioxidante que ajuda a proteger as células do coração contra
danos e estresse oxidativo.
Outro ponto importante
ressaltado pela nutricionista é a moderação no consumo de sódio. “O excesso de
sódio pode levar ao aumento da pressão arterial, um fator de risco
significativo para doenças cardíacas. Reduzir a ingestão de alimentos
processados e optar por temperos naturais é uma excelente maneira de cuidar do
coração.”
Além da alimentação, Larralde
reforça a necessidade de um estilo de vida ativo. “A prática regular de
exercícios físicos ajuda a fortalecer o músculo cardíaco e melhora a circulação
sanguínea. Mesmo atividades simples, como uma caminhada diária, podem trazer
grandes benefícios para a saúde cardiovascular.”
Neste Dia do Coração, é
crucial que todos reflitam sobre seus hábitos de vida e façam ajustes que
promovam a saúde do coração. Consultar um nutricionista e adotar uma
alimentação balanceada são passos importantes para garantir um futuro mais
saudável e livre de doenças cardíacas.
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